Grâce à la remontée des horloges, beaucoup d’entre nous sont parvenus à attirer un peu plus d’attention au cours du week-end.
Et ce n’est pas une mauvaise chose parce que, en tant que pays, nous semblons souffrir de privations de sommeil chroniques. Selon le Conseil du sommeil, le Britannique moyen a six heures et demie de sommeil par nuit, ce qui n’est pas suffisant pour la plupart des gens.
Beaucoup d’études ont montré que la réduction du sommeil, délibérément ou non, peut avoir un impact sérieux sur notre corps.
Quelques nuits de mauvais sommeil peuvent vraiment nuire à notre contrôle de la glycémie et nous encourager à trop manger. Cela dérange même notre ADN.
Il y a quelques années, Trust Me I’m a Doctor a fait une expérience avec l’Université de Surrey, demandant aux bénévoles de réduire leur sommeil d’une heure par nuit pendant une semaine.
Le Dr Simon Archer, qui a aidé à mener l’expérience, a découvert que dormir une heure de moins par nuit affectait l’activité d’un large éventail de gènes de nos volontaires (environ 500), dont certains sont associés à l’inflammation et au diabète.
Nuits perturbées
Ainsi, les effets négatifs sur nos corps de privation de sommeil sont clairs. Mais quel effet le manque de sommeil at-il sur notre santé mentale?
Pour découvrir que Trust Me a fait équipe avec des scientifiques du sommeil à l’Université d’Oxford pour mener une petite expérience.
Cette fois, nous avons recruté quatre volontaires qui dorment normalement bien. Nous les avons équipés de dispositifs pour surveiller leur sommeil avec précision, puis, pendant les trois premières nuits de notre étude, nous leur avons laissé huit heures pleines et intactes.
Pour les trois nuits suivantes, cependant, nous avons limité leur sommeil à seulement quatre heures.
Chaque jour, nos bénévoles remplissaient un questionnaire psychologique conçu pour révéler tout changement dans leur humeur ou leurs émotions. Ils ont également tenu des journaux vidéo. Alors, qu’est-ce-qu’il s’est passé?
Sarah Reeve, une doctorante qui a dirigé l’expérience pour nous, a été surprise par la rapidité avec laquelle leur humeur a changé.
« Il y a eu une augmentation de l’anxiété, de la dépression et du stress, ainsi qu’une augmentation de la paranoïa et un sentiment de méfiance envers les autres », a-t-elle dit.
« Étant donné que cela est arrivé après seulement trois nuits de privation de sommeil, c’est assez impressionnant. »
Trois de nos quatre volontaires ont trouvé l’expérience désagréable, mais l’un d’entre eux – Josh – a prétendu être largement épargné.
« Cette semaine n’a probablement pas pris autant de frais que je pensais que cela pourrait me coûter », a-t-il déclaré. « Je me sens parfaitement bien – pas heureux, triste, stressé ou quoi que ce soit. »
Pourtant, les tests que nous avons effectués sur lui ont montré quelque chose de très différent.
Ses émotions positives ont chuté après deux nuits de sommeil perturbé, tandis que les émotions négatives ont commencé à augmenter.
Donc même s’il se sentait bien, il y avait des signes qu’il commençait mentalement à souffrir.
« Coincé » dans les pensées négatives
Le résultat de notre petit test reflète les résultats d’une étude beaucoup plus grande sur l’impact de la privation de sommeil sur la santé mentale des élèves.
Les chercheurs ont recruté plus de 3 700 étudiants universitaires de tout le Royaume-Uni qui ont signalé des problèmes de sommeil et les ont répartis au hasard en deux groupes.
Un groupe a reçu six sessions de TCC en ligne (thérapie cognitivo-comportementale) visant à améliorer leur sommeil; l’autre groupe a reçu un conseil standard.
Dix semaines après l’étude, les étudiants qui ont reçu la TCC ont rapporté une réduction de moitié des taux d’insomnie, accompagnée d’une amélioration significative des scores de dépression et d’anxiété, ainsi que de grandes réductions de la paranoïa et des hallucinations.
On pense que c’est le plus important essai contrôlé randomisé jamais réalisé sur un traitement psychologique pour la santé mentale, et il suggère fortement que l’insomnie peut causer des problèmes de santé mentale plutôt que de simplement en être la conséquence.
Daniel Freeman, professeur de psychologie clinique à l’Université d’Oxford, qui a dirigé cette étude, pense que l’une des raisons pour lesquelles la privation de sommeil est si mauvaise pour notre cerveau est parce qu’elle encourage la pensée négative répétitive.
« Nous avons plus de pensées négatives quand nous sommes privés de sommeil et nous sommes coincés dedans », at-il dit.
De façon rassurante, il ne pense pas que quelques nuits de mauvais sommeil signifient que vous deviendrez mentalement malade. Mais il pense que cela augmente le risque.
« Ce n’est certainement pas inévitable », a-t-il dit. «Chaque nuit, une personne sur trois a de la difficulté à dormir, peut-être que 5 à 10% de la population générale souffre d’insomnie et beaucoup de gens continuent leur vie et y font face, mais cela augmente le risque de souffrir d’insomnie. toute la gamme des difficultés de santé mentale. »
Le côté positif de cette recherche est que le fait d’aider les gens à passer une bonne nuit contribuera grandement à améliorer notre sentiment de bien-être.
Norbert Schwarz, un professeur de psychologie à l’Université de Californie du Sud, a même mis un chiffre là-dessus.
Il prétend: «Faire 60 000 $ (48 400 £) de plus en revenu annuel a moins d’effet sur votre bonheur quotidien que d’obtenir une heure de sommeil supplémentaire par nuit.
Alors, dors bien.
La Source: http://bbc.in/2youXYF
