Tener pulmones sanos es un componente fundamental para la salud y el bienestar general. Como parte del sistema respiratorio, ayudan a asegurar que tu cuerpo reciba el oxígeno que necesita.
El correcto funcionamiento de los pulmones te permitirá vivir una vida plena y saludable.
Los ejercicios de respiración profunda fortalecerán tus pulmones y despejarán las vías respiratorias.
Ejercicios simples para tener los pulmones más fuertes
Estos ejercicios ayudarán a mejorar nuestra capacidad pulmonar y respirar mucho mejor.
Respirar desde el diafragma
Los músicos, sobre todo los saxofonistas, son reconocidos por respirar desde el diafragma, pues de esta forma pueden usar una gran cantidad de aire por mucho tiempo para continuar con su trabajo. Respirar por el diafragma permite que los pulmones se expandan y se llenen de oxígeno. Para lograrlo debes respirar por la nariz, viendo que sea tu abdomen se infle, después saca el aire lentamente, necesitas ver que tu abdomen se contrae para saber que lo estás haciendo correctamente.
Haz esto constantemente, día a día, además de ayudarte a despejar tu mente, poco a poco será mucho más fácil hacerlo por más tiempo.
Cardio
Desde caminar, hasta salir a correr todos los días, tu respiración mejora. Si fumas, llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio y comes bastante comida chatarra, tu cuerpo debe estar rogándote que hagas ejercicio, y aunque dicen que correr no es el ejercicio más efectivo, para incrementar tu capacidad pulmonar es perfecto. Recuerda que los intervalos son importantes para regular tu respiración, por lo que no lo uses como una excusa para salir y correr sin parar, sino para mejorar tu manera de inhalar y exhalar.
Respiración con los labios fruncidos
Si respiras con los labios fruncidos, puedes disminuir la velocidad de tu respiración, así, el trabajo respiratorio baja, pues las mantienes las vías respiratorias abiertas por más tiempo. Estos ejercicios ayudan a los pulmones a trabajar de manera efectiva y mejora el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono
Yoga
Ejercicios como incrementar la capacidad torácica o expandir nuestras costillas a través de la respiración son cosas que el yoga puede ayudarnos a lograr, por lo que se trata de un ejercicio que contiene cientos de otros ejercicios para ayudarnos a respirar mejor. Además, el trabajo mental es igual de importante, por lo que si crees que necesitas mejorar tu capacidad pulmonar, el yoga es el secreto.
