Aunque nadie sabe a ciencia cierta desde cuándo y cómo surgió el Día Mundial de la Relajación, lo cierto es que desde hace algunos años, Green Area lo celebra, y hoy dia , resaltará la importancia de la relajación en medio de un mundo lleno de tensión, violencia, guerras y destrucción.
Por si no lo sabías, el estrés es uno de los principales detonantes de enfermedades como alta presión arterial, problemas cardiacos, obesidad e incluso diabetes. Si dentro de nuestra rutina diaria o semanal, no dedicamos tiempo a desconectar del trabajo y de todos los factores que nos puedan producir estrés, muy probablemente el grito de ayuda de nuestro cuerpo termine siendo una ida a la sala de emergencia de cualquier hospital. Esta es la principal razón de que en el mundo se le dedique todo un día a la relajación.
Algunas de las causas por las que te puedes sentir estresado son:
Exceso de trabajo
Mal ambiente en tu empresa
Acoso laboral
No controlas aún las tareas a realizar en tu empleo
No tienes trabajo
Mala relación de pareja
Tienes demasiadas tareas que atender: hijos, hogar, trabajo, familiares…
La relajación es aflojar el tono muscular, a través de distintos métodos que existen para conseguirlo. Pero también tiene otras finalidades igualmente atractivas como la de provocar en el sujeto un mundo de sensaciones y evocaciones, una “inmersión introspectiva” según Kammerer y Durand de Bousingen.
Muchos autores e instructores ven en la relajación la inmersión en un estado de conciencia, que se busca voluntaria y libremente con el propósito de alcanzar calma, paz, felicidad y alegría.
Existen diversos métodos de relajación y las indicaciones dependen igualmente de los requerimientos de la persona que se relaja.
Elige la técnica
Para aprender lo más importante de estas técnicas, te recomiendo practicar al menos 10 minutos al día.
Si puedes practicar de 20-60 minutos mucho mejor; cuanto más practiques más avanzarás. Se trata de una habilidad física que se puede aprender igual a cualquier otra.
Lo que me parece más interesante de estas técnicas es que las puedes practicar prácticamente en cualquier lugar, por tanto será un gran recurso en tu vida.
1-Relajación muscular progresiva
Es conveniente que practiques la relajación muscular al menos durante 15 minutos al día.
Se trata de poner en tensión los músculos para relajarlos a continuación. De esa forma, liberarás tensión de tu cuerpo y relajarás la mente.
Si tienes un historial de espamos musculares, problemas de espalda, musculares o lesiones, pueden empeorar al poner en tensión los músculos, por tanto es conveniente que consultes a un profesional.
Paso a paso:
Ponte ropa cómoda, calzado cómodo y siéntate en un asiento cómodo
Relájate con una respiración profunda (la comentada en la meditación) y cierra los ojos
Puedes usar música relajante
Cuando estés relajado, centra tu atención en tu antebrazo derecho ¿Cómo lo sientes?
Tensa el antebrazo derecho, apretándolo fuerte. Aguanta y cuenta hasta 8-10 segundos
Relaja el antebrazo derecho, céntrate en cómo se va la tensión y cómo lo sientes, a medida que se relaja
Manténte en ese estado relajado durante unos 8 segundos, respirando profunda y lentamente
Cambia la atención al antebrazo izquierdo y vuelve a comenzar la secuencia.
Beneficios de la práctica de la relajación.
1. Cuando te relajas, se hace más lenta tu frecuencia cardiaca, lo que se traduce en menos estrés y trabajo para tu corazón.
2. Disminuye tu presión arterial.
3. Aumenta el flujo de sangre a los músculos de tu cuerpo.
4. Hace más lenta tu frecuencia respiratoria.
5. Se reduce tu tensión y ansiedad.
6. Bajan los signos y síntomas de enfermedad, como dolor de cabeza, náuseas y diarrea.
7. Disminuyen las respuestas emocionales no saludables, como el enojo, ira, llanto, ansiedad, estrés y frustración.
8. Te llena de energía y optimismo.
9. Mejora tu concentración.
Relajarnos significa depurar la mente y el cuerpo, liberarnos de tensiones innecesarias y equilibrar nuestro organismo para que no sufra ningún tipo de colapso que ponga en peligro nuestra salud.
