وتُنصح الحامل بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم وتنويعها قدر الإمكان. ويمكن أن تكون الفاكهة طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة.
وكقاعدة عامة، حصة الفاكهة هي: قطعة واحدة من الفاكهة للفاكهة التي يزيد حجمها عن حجم كرة التنس، أو كوب واحد من الفاكهة المفرومة.
أفضل الفواكه للحامل:
• المشمش. يحتوي على فيتامينات أ ، وسي ، وهـ، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والفوسفور، والسيليكون.
• البرتقال. مصدر ممتاز لحمض الفوليك، وفيتامين سي، والماء.
• المانجو. يوفر كوب واحد من المانجو كل احتياجات الحامل اليومية من فيتامين سي، وثلث الاحتياجات من فيتامين أ.
• الكمثري. مصدر ممتاز للبوتاسيوم، وحمض الفوليك، وتساعد في تخفيف الإمساك وهو من أعراض الحمل الشائعة.
• الرمان. يوفر كلاً من: فيتامين ك، والكالسيوم، وحمض الفوليك، والحديد.
• الجوافة. تحتوي الجوافة على مغذيات عديدة، مثل: فيتامين سي، والبوليفينول، وحمض الفوليك، الفلافونويد، والكاروتينات. ويساعد تناولها على استرخاء العضلات، وتقليل الإمساك.
• الموز. يوفر فيتامين سي، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6.
• العنب. مصدر جيد لفيتامين سي وك، وحمض الفوليك، ومضادات الأكسدة، والأحماض العضوية، والبكتين.
• التوت. مصدر رائع لمضادات الأكسدة وفيتامين سي والألياف.
• التفاح. يوفر التفاح فيتامين أ و سي، والبوتاسيوم، والألياف التي تقلل الإمساك. وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول التفاح أثناء الحمل يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالربو والحساسية لاحقاً.
