La regla 20-20-20 es una práctica que todos podemos aplicar, ya que terminamos siendo muchas veces víctimas de las pantallas, y así es cómo está afectando al mundo aunque no nos demos cuenta.
Pasar largos períodos mirando la pantalla del ordenador, el móvil o la tableta puede cansar los ojos.
Sentir fatiga y sequedad en los ojos, como también irritación y dificultades a la hora de enfocar son algunos de los síntomas que se puede tener al pasar tanto tiempo frente a la pantalla. Sin embargo, hay diferentes técnicas que pueden servir para cuidar la vista.
¿EN QUÉ CONSISTE LA REGLA 20-20-20?
Esta regla dice que por cada 20 minutos que pasemos mirando una pantalla, debemos mirar algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos; esto es, 20 minutos en el ordenador, 20 segundos mirando a lo lejos, y así sucesivamente.
Seguir esta regla es una excelente manera de acordarnos de tomar descansos a menudo de la pantalla. Practicarlo debería reducir la fatiga visual causada al mirar las pantallas digitales durante demasiado tiempo.
CÓMO USAR LA REGLA 20-20-20
La regla 20-20-20 fue diseñada por el optometrista californiano Jeffrey Anshel como un recordatorio fácil para tomar descansos y evitar la fatiga visual, pues descansamos los músculos oculares, según Optometry Times.
MÉTODOS QUE PUEDEN AYUDARNOS A PONER ESTA REGLA EN PRÁCTICA
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Planifica una alarma para que suene cada 20 minutos mientras trabajas, como recordatorio para tomar ese descanso de 20 segundos.
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Descarga alguna aplicación para móviles que ayuda a seguir la regla 20-20-20. Las aplicaciones ProtectYourVision y eyeCare son algunas de ellas.
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Mira por la ventana durante los descansos de 20 segundos. Como calcular 6 metros es complicado, lo ideal es mirar un árbol o una farola que se encuentre al otro lado de la calle.
Alternativamente, puedes probar a cerrar los ojos 20 segundos cada 20 minutos en vez de mirar por la ventana. Además, acordarse de parpadear a menudo puede prevenir el ojo seco al fomentar la producción de lágrimas.
