Recomendaciones para reducir la presión arterial

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la hipertensión arterial es el principal factor de riesgo para padecer y morir como consecuencia de un evento cardiovascular de forma prematura.

 En esta ocasión, te vamos a dar una serie de recomendaciones que puedes tener en cuenta para reducir la presión arterial sin medicamentos.

1. Preparar tus propias comidas bajas en sodio o sin sal

Este es un consejo primordial, ya que la sal contiene un alto porcentaje de sodio. Este ingrediente, que comúnmente utilizamos en la cocina, puede causar retención de líquidos y hacer que la sangre tenga mayor volumen.

2. Evitar los productos procesados y la comida chatarra

Los alimentos procesados y la llamada “comida chatarra” tienen entre sus ingredientes una gran cantidad de sodio y grasas trans. Este tipo de alimentos no suelen ser saludables y están cargados de una gran cantidad de químicos que pueden afectar el organismo de muchas maneras.

3. Hacer ejercicio regularmente ayuda a reducir la presión arterial

Está comprobado que hacer ejercicio físico regularmente, entre 30 minutos y 1 hora, puede reducir la presión arterial sin medicamentos de 4 mm a 9 mm de mercurio. Los resultados son inmediatos. El ejercicio mejora la salud de muchas formas. En este caso, es clave para controlar nuestro metabolismo.

4. Aportes de alimentos naturales

Existen diferentes remedios naturales que pueden ayudarte a reducir la presión arterial sin medicamentos con excelentes resultados. Para consumirlos es importante consultar al médico, especialmente si ya se está siguiendo algún tipo de tratamiento farmacológico. Varios estudios científicos han demostrado que la presión arterial se puede reducir con cambios en la alimentación y en los hábitos. He aquí algunos de esos alimentos:

• Coenzima Q10, presente en el pescado junto con ácidos grasos omega-3 y omega-6

• Ajo

• Curcumina procedente de la cúrcuma

• Jengibre

• Cayena

• Aceite de oliva virgen extra

• Nueces y frutos secos

• Espino blanco, en infusiones tiene efectos beneficiosos sobre la salud cardiovascular

• Minerales como el magnesio y el cromo

5. Dejar de fumar

Los estimulantes del cigarrillo pueden empeorar la patología significativamente y hacen aún más complicado el problema. Este hábito tan dañino para el organismo puede empeorar a las personas con presión arterial alta. Las consecuencias para su salud cardiovascular podrían llegar a ser realmente muy graves. No es fácil dejar de fumar, pero tampoco imposible. Con voluntad y alguna ayuda, es posible dejar atrás ese mal hábito.

6. Bajar de peso

Las personas que sufren de sobrepeso u obesidad están sobrecargando a su corazón. Esto les está provocando con probabilidad, un énfasis patológico. Tener un peso equilibrado y saludable ayuda considerablemente a mejorar la autoestima. Ello, por otro lado, es clave para reducir la presión arterial y mejorar muestra salud. Si es tu caso, lo ideal será que adoptes hábitos de vida más saludables o solicitar ayudar profesional para bajar de peso.