Gros ventre, taux de sucre et de graisses limites, tension un peu augmentée… Si vous êtes concerné par le syndrome métabolique, agissez sur votre mode de vie, avant que ce syndrome ne devienne une vraie menace pour votre santé.
Souffrez-vous du syndrome de la bedaine ? Un tour de taille supérieur à 102 centimètres pour un homme ou 88 centimètres pour une femme, un taux de sucre plus élevé que la normale sans être un diabète, une augmentation des triglycérides, un taux bas de bon cholestérol HDL et une élévation de la pression artérielle sans être une hypertension… Voilà les signes qui accréditent à tout âge la présence d’un syndrome métabolique.
Afin d’éviter au fil du temps d’augmenter vos risques de voir apparaître un infarctus, un accident vasculaire cérébral ou un diabète gras, passez à l’attaque. Le syndrome métabolique n’est pas une fatalité, puisque ce syndrome provient en grande partie d’un désordre alimentaire et d’une activité physique insuffisante. L’essentiel du traitement réside en fait dans la modification de votre mode de vie.
Changez votre alimentation
Le but n’est pas de perdre du poids à tout prix, de manière rapide. Une perte de poids, même modérée de 5 à 10 % du poids initial, améliore de manière significative les résultats sanguins. On a observé qu’une diminution du poids de 7 % réduisait de 58 % le risque de développer un diabète gras. Des chiffres à méditer pour trouver la motivation de passer à l’action.
L’essentiel du travail consiste en effet à remettre en cause son mode d’alimentation. Réduisez votre consommation en sucre, en matières grasses (viandes grasses, charcuterie, fromage) et en boissons sucrées. Le but est de se rapprocher d’un régime équilibré idéal, riche en fruits et légumes, en poisson et volaille, en pain et céréales complètes, en laitage écrémé et yaourt maigre.
Réfléchir sur son rapport à la nourriture
Une thérapie cognitive pourra, dans certains cas, vous aider à réfléchir sur la façon dont vous utilisez la nourriture. Mangez-vous au-delà de votre faim et sans fin lorsque vous êtes stressé ? Grignotez-vous entre les repas ? Vous levez-vous la nuit pour manger ?
Sauter des repas n’est pas une solution. Se faire aider d’un nutritionniste pour reprendre de bonnes habitudes est le plus souvent une bonne démarche pour commencer une introspection.
Bougez avec des sports d’endurance !
L’autre objectif à atteindre est de remettre son corps en mouvement. Un minimum de 30 minutes de marche rapide par jour est nécessaire. Pour vous en convaincre, rappelez-vous ces chiffres : marcher 1 heure par jour permet de diminuer de 30 % les risques cardiovasculaires.
Dans un deuxième temps, il est souhaitable de pratiquer régulièrement une activité sportive, idéalement au moins 45 minutes, trois fois par semaine. Inutile d’enchaîner les séries d’abdominaux, car ces exercices n’ont aucun impact sur la graisse située à l’intérieur du ventre. Privilégiez plutôt les sports d’endurance et de résistance tels que la course, le rameur, la natation ou le vélo en respectant vos limites à l’effort.
source: http://www.santemagazine.fr/comment-agir-contre-un-syndrome-metabolique-29688.html
