Q: J’essaie de manger mieux et d’exercer plus, mais je n’ai pas beaucoup d’argent dans mon budget pour épargner. Comment puis-je vivre sainement à bon marché?
R: S’engager dans le bien-être ne doit pas être l’effort cher que les marchands de jambières et les magasins de salade de fantaisie veulent que vous le pensiez. Le diner à la maison au lieu de manger dehors, par exemple, a été associé à un régime alimentaire plus sain et à des dépenses plus faibles sur l’ensemble de l’alimentation, selon une étude récente de l’École de santé publique de l’Université de Washington.
Si vous avez l’habitude de faire de la restauration rapide ou de commander beaucoup de plats à emporter, il vous faudra un dévouement pour commencer à préparer vos repas et à cuisiner vous-même.
Travailler à bon marché ou gratuitement nécessitera également des recherches et découvrez ce dont vous appréciez. Mais vous vous sentirez plus fort et plus en mesure de contrôler votre santé – et votre budget – afin d’essayer ces stratégies.
Savoir ce que signifie «sain»
Tout d’abord, comprendre ce qui compte comme «sain». Travailler dans les lignes directrices peut vous aider à construire de façon réaliste l’exercice et un régime nutritif dans votre mode de vie. Cela vous empêchera de dépasser les gisements de boutique et les produits biologiques dont vous n’avez pas besoin et que vous ne pouvez pas vous permettre.
Le MyPlate Checklist Calculator du département de l’agriculture des États-Unis propose des lignes directrices personnalisées pour la quantité de fruits, légumes, grains, protéines et produits laitiers à manger par jour. Utilisez le guide de Shopper du pesticide sur les produits à but non lucratif du groupe de travail environnemental pour décider quels fruits et légumes épurera. Le «Clean Fifteen» répertorie les aliments les moins susceptibles de contenir des pesticides, ce qui signifie que vous pouvez choisir leurs versions moins coûteuses et non organiques.
Les adultes devraient faire de l’exercice aérobie (comme la marche, la natation, le vélo ou la course) à une intensité modérée pour un total de 150 minutes par semaine ou à une intensité vigoureuse pendant 75 minutes par semaine, selon le Département américain de la santé et des services sociaux. Deux jours ou plus d’activités de renforcement musculaire, telles que des flexions, des craquements ou du yoga, sont également recommandés.
La Source: http://bit.ly/2vtqvBZ
