Marcher beaucoup.
Vous avez déjà entendu des femmes enceintes devraient marcher beaucoup. C’est vrai et quelque chose que vous devriez prendre au sérieux. La marche est un outil simple mais super pour presque tout. Qu’il s’agisse de brûler des calories ou de garder les articulations en bonne santé ou de mobiliser nos hanches presque toujours sédentaires, la marche fait plus que le mérite. Obtenez au moins une heure de marche tous les jours. La rapidité ou la lenteur de votre marche dépendra de votre niveau d’énergie et de votre humeur ce jour-là. Suis le courant. Mais obtenez vos 60 minutes, tous les jours.
Mangez beaucoup de bonne nourriture.
Non, tu ne manges pas pour deux. Mais vous avez besoin de manger plus et mieux que vous le faites habituellement. Encore une fois, plus et mieux. Cela signifie que vous avez besoin de couper un peu d’ordure et d’ajouter des aliments naturels supplémentaires à votre régime alimentaire. Comment est-ce que tu fais ça? Assez simple, en fait. Prenez un compte de tous les aliments vides et les calories vides que vous mangez tous les jours. Lâchez cela par autant que vous le pouvez. Si vous pouvez tout laisser tomber, c’est juste des as! Cela signifie que vous mangez moins qu’avant et vous aurez plus faim. Donc remplissez ce vide avec d’autres aliments sains. Pour commencer, obtenez environ 3 tasses de légumes cuits et environ 1 gramme de protéines pour chaque kilo de votre poids corporel par jour. Si vous avez faim après cela, n’hésitez pas à goûter à des produits amylacés traditionnels tels que le riz caillé, le biryani, le daal-riz, le ghee dosa ou tout ce qui vous réconforte.
S’accroupir.
La mobilité de la hanche est quelque chose dont vous avez besoin pendant la livraison. Les femmes, en général, ont une meilleure mobilité de la hanche que les hommes, précisément à des fins d’accouchement. Mais un style de vie sédentaire a rendu les hanches moins ouvertes et mobiles qu’elles ne le devraient. Donc, travaillez à ouvrir et à mobiliser vos hanches. Et l’un des moyens les plus simples de le faire est de s’accroupir. Les squats sont l’un des mouvements humains les plus basiques. Lorsqu’ils sont exécutés correctement, ils sont extrêmement sûrs aussi. Alors gardez la lumière de la charge ou n’utilisez pas de charge, mais accroupissez-vous et travaillez à garder vos hanches mobiles tout au long de la grossesse. Vérifiez auprès de votre médecin avant de vous y engager bien sûr.
Chargez sur l’eau.
Vous savez comment nous avons parlé de manger plus? Cela s’applique aussi à l’hydratation. La déshydratation est un risque sérieux pendant la grossesse, particulièrement pendant le dernier trimestre. Une hydratation insuffisante pourrait causer des contractions qui pourraient déclencher un travail prématuré ou causer d’autres problèmes plus graves pour le bébé ou la mère. Donc, assurez-vous de boire plus d’eau que vous le faites habituellement, surtout si vous faites de l’exercice ou transpirez beaucoup pour n’importe quelle raison. Environ 2 litres d’eau par jour sont un bon endroit pour commencer, mais vous pouvez le prendre à 3. Aussi, gardez la caféine à un minimum car il sert de diurétique et vous fait vider votre vessie plus souvent. Les lignes directrices internationales disent 200 mg, mais vérifiez auprès de votre médecin.
Soyez gourmand pour l’activité.
S’il y a un moment où vous devriez absolument être actif, c’est pendant la grossesse. Pourquoi? Parce qu’avec chaque jour qui passe, vous devenez de plus en plus grand et à chaque nouvelle journée, vous devez apprendre à vous adapter et à contrôler votre poids corporel croissant et votre forme changeante. Déplacer rarement ou rarement seulement les résultats dans vous n’étant pas prêt à gérer votre nouveau poids corporel. Et cela conduit généralement à une série de problèmes allant des maux de dos aux accidents physiques. Votre corps est équilibré sur vos deux pieds en fonction de l’endroit où vous tenez le poids et que cela change, votre corps a également besoin de changer la façon dont il se déplace. Alors donnez à votre corps toutes les chances de s’habituer à ces changements: empruntez les escaliers, transportez des sacs d’épicerie légers, promenez-vous dans le plus grand nombre possible d’endroits, promenez le chien et faites d’autres activités peu intenses et sûres.
Dormir beaucoup.
Le sommeil devient encore plus important pendant la grossesse. C’est quand toutes les activités de maintenance nécessaires ont lieu dans votre corps. Sans surprise, il joue un rôle majeur dans la santé de la mère et de l’enfant. Une étude de 2010 publiée dans Sleep Medicine Reviews indique que: «La privation de sommeil pendant la grossesse a été associée à un travail plus long, à une perception accrue de douleur et d’inconfort pendant le travail, à des césariennes plus élevées, à un travail prématuré et à des taux plus élevés de cytokines pro-inflammatoires. « Il dit également qu’il existe un lien possible entre la privation de sommeil et la naissance prématurée ainsi que la dépression post-partum. Écoutez votre corps et dormez chaque fois que vous ressentez le besoin ou que vous vous sentez très épuisé. Ce n’est peut-être pas toujours possible, mais faites-le le plus possible. Assurez-vous d’avoir au moins 7 heures de sommeil de qualité chaque jour.
Train léger mais souvent.
Si vous vous entraînez régulièrement avant de devenir enceinte, continuez avec cette fréquence. Si vous êtes débutant, commencez par 20-25 minutes d’entraînement léger 2-3 jours par semaine et travaillez jusqu’à 30-40 minutes d’entraînement de faible intensité 4-5 jours par semaine, peu importe votre niveau de difficulté s’entraîner avant. Il est recommandé que les femmes enceintes gardent leur fréquence cardiaque inférieure à 140 battements par minute lors de la formation. Donc, faites des choses qui n’atteignent pas votre RH sans contrôle. Au lieu de cela, faites des choses qui vous permettent de rester en contrôle et de vous aider à atteindre une certaine intensité. Si la fréquence cardiaque est quelque chose que vous ne pouvez pas mesurer, allez-y: Vous ne devriez pas être à bout de souffle à n’importe quel moment et vous devriez pouvoir prononcer des phrases complètes pendant votre entraînement. Comme vous arrivez à la semaine 25 et plus, la fréquence peut rester mais laisser tomber l’intensité plus loin. C’est pour des raisons de sécurité autant que pour des raisons physiologiques qui varient en fonction de qui vous êtes et ce que votre état est à ce point.
Choisissez des exercices à faible risque et à fort avantage.
Choisissez des mouvements qui sont faciles et sécuritaires mais qui ont un effet positif sur votre corps. Restez à l’écart des mouvements qui pourraient vous blesser même si vous êtes sûr que vous serez en sécurité lorsque vous les faites. Séances d’entraînement impliquant saut, sprint et autres mouvements explosifs ne sont pas recommandés à tout moment pendant la grossesse. Des mouvements plus sécuritaires comme les squats, le vélo (dans une zone sûre), les sorties de groupe, la marche et la natation sont recommandés car ils sont à la fois sûrs et efficaces.
La Source: http://bit.ly/2y9e2G6
