Vous avez probablement entendu que vous avez besoin de faire un effort physique pendant 30 minutes par jour pour être en bonne santé, mais si vous faites vos séances d’entraînement d’une manière plus intense, vous pourriez être en mesure de sortir avec des bienfaits en économisant votre temps.
La règle « 30 minutes par jour » proviennent des directives gouvernementales d’exercice américaines actuelles, qui recommandent que les gens se livrent à 150 minutes d’intensité modérée activité aérobique par semaine. (Ce qui correspond à environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.) Mais le mot clé ici est un exercice « modéré ». Si vos séances d’entraînement impliquent un exercice vigoureux, ils peuvent être plus courts, disent les experts.
» Vous pouvez obtenir plus pour votre argent avec un exercice vigoureux, »
Plus précisément, la nouvelle recherche suggère qu’un type d’entraînement connu comme la formation d’intervalle peut permettre aux gens de se mettre en forme dans beaucoup moins de temps que nécessaire à l’exercice d’endurance traditionnelle. L’intervalle de formation comprend les étapes suivantes : chauffer pendant quelques minutes, aller « tous dehors » pendant environ 30 secondes, récupérer à un rythme lent pendant quelques minutes, puis répéter ce cycle plusieurs fois avant de se refroidir.
Une étude récente a révélé qu’un intervalle d’entraînement de formation de 10 minutes, qui impliquait seulement 1 minute de temps de sprint totale, était tout aussi bon que d’une endurance séance d’entraînement de 50 minutes fait à un rythme modéré en termes d’obtenir les gens en forme. Les hommes dans l’étude qui ont fait l’entraînement à intervalles de formation ont montré une amélioration similaire dans la capacité aérobique.
