Para muchos el día transcurre en una silla, pues pasan entre ocho y nueve horas en la oficina, trabajando detrás de una computadora. Para trasladarse, usan el coche, donde continúan sentados. Hay quienes hacen ejercicio en su tiempo libre, pero lo más probable es que no sea suficiente para compensar el daño.
Para la Organización Mundial de la Salud (OMS), estos comportamientos sedentarios hacen que la inactividad sea un problema de salud pública. Según señalan, al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud.
- Se debilita la columna
Al no mover la espalda por mucho tiempo, la columna vertebral pierde flexibilidad. Esto hace que seas más propenso a lastimarte al realizar otras actividades.
- Glúteos flácidos
Cuando estás sentado, los glúteos no hacen absolutamente nada y se acostumbran a ello, haciéndose flácidos. Esto puede dañar tu estabilidad, la capacidad que tienes para moverte y para mantener un paso firme.
- Degeneración muscular
El reducido movimiento de los músculos abdominales, sumado al hecho de mantener apretados los de la espalda, provocan una postura que exagera el arco natural de la columna. Así se genera una condición conocida como hiperlordosis.
- Mala circulación en las piernas
Sentarse durante mucho tiempo provoca una lenta circulación de la sangre. Esto hace que el fluido se estanque en las piernas, lo que puede ocasionar desde várices hasta trombosis venosa profunda.
- Los huesos se ablandan
Mientras te mantienes en movimiento, tus huesos se engrosan y fortalecen. Estar mucho tiempo sentado está relacionado con problemas como la osteoporosis, en la que se produce una disminución de la masa ósea.
- El cerebro no funciona bien
Moverse estimula el bombeo de sangre y oxígeno a través del cerebro, desencadena la liberación de diversas sustancias químicas y el estado de ánimo mejora. Al pasar mucho tiempo sentado, todo esto se reduce.
Ideas sencillas para ponerte en movimiento
La Fundación Española del Corazón señala que estas son algunas actividades sencillas que pueden ayudarte a combatir el sedentarismo:
- Camina al menos 30 minutos por día
- Cambia el automóvil por la bicicleta
- Cambia el ascensor por las escaleras
- Usa el horario de almuerzo para salir a caminar
- Ejercítate mientras miras la televisión
